01 · Intake
Een eerlijk gesprek van 60 minuten.
We bespreken je medicatie, je geschiedenis, wat je al geprobeerd hebt en wat er dit keer anders moet. Geen formulier, geen quiz. Een gesprek.
Kosten · €99 · verrekend bij traject
GLP-1 begeleiding · Nederland · 2026
Ik begon zelf met
afslankmedicatie.
Wat ik toen miste,
bouw ik hier voor jou.
Ozempic, Wegovy, Mounjaro, Retatrutide of andere afslankmedicatie. Het medicijn regelt de honger. Jij regelt de rest. Eén-op-één begeleiding bij voeding, kracht, slaap en herstel. Nuchter. Persoonlijk.
01 · Mijn verhaal
Wat ik miste,
en waarom
Gripcare bestaat.
Voor de mensen die willen weten met wie ze straks praten, en waarom dit niet zomaar weer een coachingpraktijk is.
“De medicatie deed het makkelijke deel. Niemand had me verteld wat eronder ontbrak.”
De afgelopen 25 jaar heb ik eigenlijk altijd op een of andere manier met mijn gewicht bezig geweest. Diëten geprobeerd, sporten geprobeerd, weer gestopt, opnieuw begonnen, gestrest, weer aangekomen. Het bekende patroon — niet uniek, wel echt.
Het probleem is nooit het dieet zelf. Het probleem komt later — als het leven onrustig wordt, werk drukker, een moeilijke periode zich aandient — en je niets hebt om op terug te vallen. Dan eet je weer wat eronder zit, niet wat je had gepland. Ik heb het zo vaak geprobeerd. Het ontbrak nooit aan kennis. Wel aan structuur.
Toen ik zelf met afslankmedicatie begon, was dat niet als makkelijke uitweg — die heb ik nooit gezocht en die bestaat ook niet. Wel als middel om de constante monoloog over eten eindelijk stil te krijgen. Voor het eerst in mijn volwassen leven was er stilte tussen mijn maaltijden. Geen achtergrondruis. Geen onderhandelen met mezelf om half drie 's middags.
De medicatie deed het makkelijke deel. Wat ze niet doet is je vertellen wat je in die ruimte moet bouwen. Hoeveel eiwit je nodig hebt om spier te beschermen. Welke training werkt en welke verspilde tijd is. Hoe je je slaap zo regelt dat je honger niet om 22:00 terugkomt. Hoe je herkent of je echt honger hebt of dat het een gewoonte is. Niemand heeft me dat verteld toen ik begon. Ik heb het zelf moeten uitzoeken — uit studies, uit fouten, uit jaren ervaring als PT en leefstijlcoach.
Gripcare is de praktijk die ik zelf had willen hebben in dat eerste jaar. Geen quick fix, geen kant-en-klaar dieetplan, geen automatische coach. Eén iemand die naast je staat terwijl jij bouwt wat onder de medicatie hoort te staan. Voeding, kracht, slaap, rust. Niet sexy. Wel effectief. En vooral: vol te houden, ook als je later met de medicatie mindert of stopt.
- Certificering
- Voedingscoach & PT
- Praktijk
- Volledig online
- Actief sinds
- Januari 2026
Jordy Lissenberg
Oprichter · Coach
— · Het protocol
Lees het hele protocol —
gratis.
Voor wie eerst wil weten wat er onder de medicatie hoort te staan, voor er over een traject wordt nagedacht. Zeven hoofdstukken, 70 minuten leeswerk.
Eiwit als fundament. Kracht als bescherming. Slaap als regelaar. Plus drie hoofdstukken over wat de meeste mensen vergeten — honger versus trek, wat te doen als je stopt, en hoe je het volhoudt.
- Hoofdstukken
- 7elk in tien minuten
- Leestijd
- ±70minuten · gratis
02 · Hoe het werkt
Drie stappen.
Eén
coach.
Eén
plan.
Je krijgt één coach, één plan en één iemand die iedere twee weken via videogesprek met je doorneemt wat er speelt. De rest is structuur.
02 · Protocol
Een plan dat aansluit op jouw week.
Voeding, krachttraining, slaap en rust-momenten, afgestemd op je werk en je medicatie. Korte dagelijkse handelingen, geen 40-pagina PDF.
Levering · binnen 5 werkdagen
03 · Begeleiding
Iedere twee weken bijsturen.
Tweewekelijkse 1-op-1 sessies, ongelimiteerde WhatsApp voor korte vragen, en een logboek dat we samen doorlopen. Jij beslist, ik hou je scherp.
Duur · 6 of 12 maanden
03 · Voor wie is dit
Voor mensen die de medicatie
serieus nemen.
Gripcare is niet voor iedereen. Wij werken met 10 tot 15 mensen tegelijk.
Dit werkt voor jou als
- 01Je gebruikt Ozempic, Wegovy, Mounjaro, Retatrutide of andere afslankmedicatie — of je start er binnenkort mee.
- 02Je hebt al langer met je gewicht geworsteld en wil niet nóg een crash-aanpak.
- 03Je wil begrijpen wat er onder de motorkap gebeurt, niet alleen op de weegschaal.
- 04Je bent bereid om 3 keer per week kracht te trainen.
- 05Je zoekt iemand die Nederlands spreekt, direct is, en geen coach-taal gebruikt.
Dit is niets voor jou als
- 01Je zo snel mogelijk zoveel mogelijk wil afvallen, los van wat daarvoor nodig is.
- 02Je op zoek bent naar een app met push-notificaties en streaks.
- 03Je wil dat iemand je aan de hand neemt zonder zelf beslissingen te nemen.
- 04Je twijfelt over de medicatie zelf — daar is je arts voor.
- 05Je verwacht kant-en-klare maaltijdplannen of shakes — die hebben wij niet.
04 · Aanpak in detail
Vier onderdelen.
Meer niet.
GLP-1-medicatie doet één ding heel goed: het maakt ruimte. Wat je in die ruimte bouwt, bepaalt wat je overhoudt.
Eiwit eerst, altijd.
Je eet minder — prima. Het punt is wát je binnen die kleinere ruimte eet. Als eiwit geen prioriteit is, verlies je spier in plaats van vet.
- 1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht
- Drie gelijke maaltijden, geen grazing
- Geen maaltijdplannen — wel heldere regels
- Tussentijds meten: logboek, geen app
Drie keer per week. Zonder uitzondering.
Krachttraining is het enige dat spiermassa beschermt tijdens GLP-1-gebruik. Zonder dat ben je jezelf kleiner aan het maken, niet sterker.
- Full-body, 3× per week
- Compound lifts, progressive overload
- In jouw gym of thuis, wij kiezen samen
- Geen cardio-dwang
De stille variabele.
Slaap raakt bijna alles — hormonen, herstel, honger, focus. Als die niet op orde is, werkt de rest op halve kracht.
- Consistente bed- en wektijd
- Licht en cafeïne in de ochtend, niet 's avonds
- Geen wearable-dwang
- Wekelijks kort doorlopen
Relaties, werk, ademruimte.
Wat er gebeurt als de honger weg is: je hebt ineens tijd. Die tijd kan snel gevuld worden door werk, alcohol, of oude patronen.
- Wekelijkse 'niet-werk' tijd
- Eén avond per week geen scherm
- Gesprek over alcohol als dat speelt
- Eerlijk kijken naar wat eten voor je deed
— · Zelfstandig starten
Structuur,
zonder coach.
Voor wie de grip wil — voeding, training, voortgang — maar nog niet klaar is voor begeleiding. Of gewoon wil kijken hoe het voelt.
App-only · instap
€19/maand
Maandelijks opzegbaar. Geen contract. Geen call nodig om te starten.
- Workout logger — sets, reps, gewicht, progressive overload bijgehouden
- Macro tracker — eiwit, kcal, maaltijden. Geen app-abonnement extra nodig
- Foto-voortgang — wekelijkse check-in foto, visueel overzicht
- Wekelijkse e-mail met één concrete tip (voeding, training of slaap)
- Automatische onboarding — video + checklist, direct na aanmelding
Wat dit niet is
- —Geen WhatsApp-toegang
- —Geen 1-op-1 sessies
- —Geen persoonlijk protocol op maat
Wil je daarna alsnog begeleiding? De €19/maand verrekenen we met je eerste maand van een traject.
Bekijk 1-op-1 trajecten →05 · Trajecten & prijzen
Drie trajecten.
Eén
ritme.
Elk traject begint met een intake. Daarna twee-wekelijkse sessies, een protocol op maat en WhatsApp-toegang.
3 maanden · opstart
Kort.
Voor wie wil kijken of dit iets voor hem is voor langer gecommitteerd wordt. Korte diagnose, helder protocol, eerste sturing.
€349/maand · min. 3 mnd
- Intake van 60 minuten
- 6 sessies van 30 min
- Protocol voor voeding + kracht
- WhatsApp tijdens werkdagen
- Maandelijkse evaluatie
Meest gekozen
6 maanden · aanbevolen
Het werk.
De duur waar het echte werk gebeurt. Lang genoeg om gewoontes neer te zetten die niet verdwijnen zodra er iets misgaat.
€299/maand · min. 6 mnd
- Intake + 12 sessies van 30 min
- Volledig protocol: eten, kracht, slaap, rust
- WhatsApp ongelimiteerd
- Twee-wekelijks logboek + evaluatie
- Exit-plan vanaf maand 5
12 maanden · verankering
Lang.
Voor wie het volledig wil verankeren — inclusief de fase waarin je met de medicatie minder gaat doen of stopt.
€249/maand · min. 12 mnd
- Alles uit 6-maanden traject
- 24 sessies van 30 min
- Begeleiding bij afbouwen medicatie
- Kwartaal-evaluatie, uitgebreid
- Levenslange lichte follow-up
Geen verzekering, geen btw. Gripcare is een zelfstandige praktijk. Een intake kost €99 en wordt verrekend met het traject als je doorgaat. Stop je na de intake — prima, geen gedoe.
De medicatie is je basis
Het
leven bouwen we
er samen
omheen.